Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú dul i muinín modhanna éagsúla. Is cosúil gurb iad aiste bia agus aclaíocht rialta an ceann is éifeachtaí. Sea, is é an meascán de na modhanna clasaiceacha seo chun déileáil le breis-mheáchan an ceann is éifeachtaí. Ach, ar an drochuair, ní chuimsíonn gach duine a thuigeann an fhoirmle chothaímid de chomhlacht sláintiúil sa saol fíor. Agus tá go leor cúiseanna leis seo - ó leisciúlacht go fostaíocht ollmhór agus fadhbanna fisiceacha. Cé go n-éilíonn an seomra aclaíochta iarracht, agus cothú cuí seasmhachta, tá cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas ar fáil i gcónaí do gach duine gan strus míchuí.
Chuala gach duine ar a laghad uair amháin go bhfuil análaithe bhoilg, bhoilg, domhain, ach ní ghlacann gach duine an teicníc meáchain caillteanas seo i ndáiríre. Agus in vain, toisc go bhfuil torthaí cleachtaí análaithe i ndáiríre iontach. Is féidir le coimpléasc simplí, a dhéantar go héasca cúpla uair sa lá, níos mó buntáistí a thabhairt le hord méide ná spóirt thréimhsiúla le spreagadh athraitheach. Ar ndóigh, má chuimsíonn tú cleachtaí análaithe chun meáchan a chailleadh sa bolg sa tsraith iomlán beart atá dírithe ar meáchain caillteanas, beidh an éifeacht an ceann is suntasaí agus i ndáiríre iontach.
Cleachtaí bunúsacha
Tá an casta, cruthaithe thar na blianta, comhdhéanta de cheithre cleachtaí tábhachtacha nach mór a dhéanamh go seicheamhach. Sa chás seo, ní mór an slabhra céimeanna análaithe a athdhéanamh ó am go ham ar feadh 15 nóiméad. Is féidir an tréimhse seo a bheith lárnach nó roinnte ina thrí chuid. Is é sin, is féidir leat 15 nóiméad a dhéanamh ag an am céanna nó trí huaire ar feadh 5 nóiméad - cibé acu is áisiúla. In athbhreithnithe ar chleachtaí análaithe don bolg, scríobhann siad go gceadaíonn an roinnt ina chéimeanna duit do chorp a choinneáil i gcruth maith i rith an lae.
ionanálú nasal
Is gá aer a ghlacadh le linn cleachtaí análaithe ionas nach n-úsáidtear ach an srón. Chun seo a dhéanamh, moltar na liopaí a chomhbhrú go docht. Ba chóir go mbeadh ionanálú tapa agus géar. Tá sé tábhachtach scamhóga iomlána a fháil. Fanann matáin an bhoilg suaimhneach le linn na céime seo.
Ardú na boilg
Tar éis an chéad fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór an t-aer atá sna scamhóga a shealbhú ag teannadh matáin an bhoilg. Sa chás seo, ba chóir an boilg a tharraingt isteach agus é a ardú le hiarracht. Le haghaidh cineál monatóireachta, a chuirfidh faisnéis ar fáil maidir le himeacht an phróisis chun an t-orgán a ardú agus a ísliú, tá cleas beag ann: is féidir leat do lámh a chur ar do bholg - agus gheobhaidh tú láithreach tuiscint ar an ngluaiseacht. Coinnítear an boilg ardaithe ag an gcéim seo de chleachtaí análaithe i suíomh mínádúrtha ar feadh thart ar 10 soicind.
Incline
Fós a shealbhú an aer agus análaithe a stopadh, lean ar aghaidh, agus ansin láithreach ar ais go dtí an suíomh ingearach bunaidh. Déan matáin na masa níos doichte agus coinnigh tú féin sa phost seo ar feadh 10 soicind.
béal scoir
Ar deireadh, is féidir leat análaithe a atosú - scaoil an t-aer sceite. Ach ní féidir leat é a dhéanamh go tobann. Is gá fáil réidh de réir a chéile le dé-ocsaíd charbóin, é a scaoileadh amhail is dá mba trí fheadán. Ba chóir na guaillí agus an ceann a mhaolú, ach ba cheart go bhfanfadh matáin an bolg agus na masa i teannas go dtí go mbeidh an cleachtadh thart. Ciallaíonn teicníc cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas cloí go docht leis an algartam seo. I gcás sárú, ní féidir leat an toradh geallta a chailleadh, ach freisin do shláinte féin a chur i mbaol. Scríobhann cleachtóirí Yoga gurb é foghlaim conas breathe i gceart an ealaín is tábhachtaí, mar gheall ar fhoghlaim conas análaithe a rialú, is féidir leat cáilíocht na beatha a fheabhsú go mór.
Cleachtaí an údair
Lumbar
Ag an gcéad chéim de chleachtaí análaithe, ní mór duit seasamh i gcoinne an bhalla, ag brú do chúl ina choinne. Ansin inhale go domhain go dtí go teannas sa réigiún lumbar. Ag brú ar an gcúl níos ísle ar chúl, ag brú an bholg, is féidir leat an t-aer a bailíodh a easanáil de réir a chéile, ag mothú gach soicind análaithe. Molann an t-eolaí 8 athrá a dhéanamh in aghaidh an lae.
Iarbhreithe
Luigh ar do dhroim ar dhromchla réidh, ag cur do lámha faoi na matáin gluteal. Ardaíonn na cosa, gan lúbadh ar na glúine, chomh hard agus is féidir, ag iarraidh dronuillinn a fhoirmiú maidir leis an urlár. Déan 15 uair.
Ardaitheoir pelvic
Luigh ar an urlár le do bholg in airde, ag cur do lámha taobh thiar do cheann. Bend do chosa ag na glúine. Ansin tóg an pelvis go mall as an dromchla, ag iarraidh na cromáin a dhíriú i dtreo an cófra. Bíonn idir 10 agus 20 athrá i gceist le gach cur chuige. Tá cleachtaí Popov difriúil ó na cinn clasaiceacha trí ghníomhaíocht fhisiceach níos suntasaí a mhealladh, rud a thugann éifeacht níos mó, ach déanann sé deacair iad a chomhcheangal le coimpléasc a cheaptar ar leithligh chun meáchan a chailleadh sa bolg.
Ról ocsaigine
Is é a bhuíochas do mhóilíní ocsaigine go mbreathnaíonn an comhlacht ar na cothaithigh atá ag dul isteach sa chóras díleá níos tapúla. Éilíonn an villi mar a thugtar air, a chomhdhéanann an conradh gastrointestinal ar fad, soláthar ocsaigine ardcháilíochta chun vitimíní agus mianraí a ionsú go tapa. Is é an córas seo is mó a bhraitheann ar "aer glan". Is féidir é seo a fheiceáil fiú ón bhfíric banal go bhfuil gach duine a bhíonn: sa nádúr, goile agus an cumas a ionsú níos mó bia méadú suntasach.
Le easpa mais ocsaigine, tá villi an chonair díleá in ann 72% níos lú substaintí úsáideacha a phróiseáil.
Tar éis an chéad chuid eile den aer saibhir ocsaigine a fháil, luasghéaraíonn an meitibileacht beagnach láithreach suas le 130% i gcomparáid leis an stát tosaigh. Ina theannta sin, gineann agus coinníonn ocsaigin timpeallacht alcaileach ina bhfuil an próiseas chun bia ionghabháilte a thiontú go heinsímí cothaitheach is gníomhaí.
Tá róil thábhachtacha den sórt sin ag ocsaigin freisin:
- cabhraíonn sé le fáil réidh le lotnaidicídí agus tocsainí;
- ocsaídíonn an saille carntha ag an gcomhlacht;
- cuireann sé maolú chun cinn, baintear as staid struis.
Agus na cleachtaí seo á ndéanamh gach lá ar feadh 15 nóiméad, ní hamháin gur féidir leat cabhrú leis an gcomhlacht fáil réidh le saille bolg, ach freisin dhá thrian de na tocsainí a bhaint go tapa, toisc gurb é an chuid seo díobh atá sa stát gásach. Mar sin beidh laghdú suntasach ar éifeacht díobhálach substaintí diúltacha ar gach orgán. Sa phróiseas dístruchtúrú cealla saille, is é an chéad phróiseas ná ocsaídiú móilíní ocsaigine, ar a dtugtar dócháin banal sa nádúr. Mar sin féin, sa saol laethúil, úsáideann duine thart ar an ceathrú cuid den toirt solais, rud a chuireann moill ar an bpróiseas chun taiscí a scoilteadh ar an boilg agus réimsí fadhbanna eile. Dá bhrí sin, ach trí fhoghlaim a breathe go domhain le coinneáil aer cuí, is féidir leat feabhas suntasach ar na torthaí.
Sa deireadh, cuireann na móilíní ocsaigine céanna bac ar tháirgeadh an hormóin strus agus ar a dháileadh. Mar sin, cabhraíonn gnáth-rochtain ar aer úr le fáil réidh le strus agus laghdaítear go mór an baol go dtitfidh an dúlagar. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn meáchain caillteanas, toisc go bhfuil sé deacair don chomhlacht dul i ngleic le srianta dian ar aiste bia nó leis an aistriú go gníomhaíocht fhisiciúil shuntasach. Mar sin, tá foghlaim conas anáil a dhéanamh i gceart, go tomhaiste, ar cheann de na chéad thascanna dóibh siúd a dhéanann a ndícheall comhlacht caol agus, níos tábhachtaí fós, sláintiúil. Osclóidh sraith simplí cleachtaí le déanamh taobh nua den saol do go leor, mar go ndéanann beagnach gach duine neamhaird ar theicníc cleachtaí análaithe. Níl aon rud deacair ag iarraidh uair amháin. Mar atá sa athrá laethúil, toisc nach bhfuil 15 nóiméad ama ar chor ar bith ar an bpraghas is fiú a leithéid de éifeacht néal a chur ar gach babhta.
Léirmheasanna
- An chéad athbhreithniú, a bhean, 27 bliain d'aois: "Ní thagann cleachtaí fada isteach i mo sceideal. Dá bhrí sin, chun an figiúr a chur in ord, roghnaigh mé flex coirp. D'oibrigh mé amach de réir an chórais ar feadh 15 nóiméad gach maidin. gan teorainn féin i gcothú, ach, mar sin féin, thosaigh meáchan a chailleadh. Is iad na cleachtaí simplí. Ach d'fhonn a fháil ar an éifeacht ag súil leis, ní mór duit an chéad chun máistreacht an teicníc bodyflex físeáin go maith.
- An dara léirmheas, cailín, 21 bliain d'aois: "Tar éis breith a thabhairt, chuala mé go leor sa choim. Chun teacht i gcruth, chinn mé triail a bhaint as cleachtaí análaithe. Ar dtús níor chreid mé go bhféadfadh sé a bheith éifeachtach. Ach tar éis míosa cleachtaí laethúla, chonaic mé torthaí fíor. Bhí mo chom 7 ceintiméadar níos lú agus thosaigh mé ag luí isteach ar na rudaí a chaith mé roimh an toirchis. "
- An tríú léirmheas, bean, 39 bliain d'aois: "Rinne mé cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas le sinsear bodyflex, American Greer Childers, ag baint úsáide as físeáin ón líonra. Tar éis dom na cleachtaí go léir a fhoghlaim, níor ghlac an gleacaíocht níos mó ná 15 nóiméad sa lá. lá Toradh: lúide 10 cileagram i 4 mhí , agus meáchan a chailleadh go príomha sa boilg. Is féidir liom a rá go húdarásach go bhfuil an éifeacht cleachtaí análaithe inchomparáide leis an éifeacht abdominoplasty. "